去年真的嘗試非常多的事情，工作關係感覺自己沒什麼時間準備餐點，也對外食沒有什麼興趣，就想開始找代餐，希望可以降低一些時間，也剛好想要好好面對一直復胖的身體，想要好好的「減肥一波」！
聲明：此篇文章無任何廣告意圖，僅分享個人觀點與經驗，禁止賀寶芙任何教練、私人等單位，節錄、截圖或是複製文字分享作為宣傳用途！
那時候剛好，有個朋友剛好慢慢開始接觸賀寶芙，一開始是想接觸其他家的產品，之後找了一下，才找到賀寶芙，根據他們說的是：「減肥的東西嘗試很多了東西都沒有效，直到賀寶芙才發現有效！」
在說這個故事之前，我想先說一些結論，這也是我認真觀察賀寶芙三個月的狀況！
聽到賀寶芙，其實很多人就直接想到「減肥」，於是很容易連結成「賀寶芙X直銷X減肥」，然後加上很多很多「復胖、腎臟出問題、很貴」的消息，就形成「賀黑」。
老實講，我現在算是「賀灰」，基本上不覺得他有什麼問題，但是就是貴了點，跟教練的素質有待商榷！
回歸到賀的本質，其實他們寫的很好聽是「體態管理」，其實這是英文的「Getting In Shape」的翻譯，其實健身跟減肥都是屬於體態管理的一環，在歐美的很早以前就有的觀念上，其實「減肥」是不好的，都是「增肌減脂」為主要目的，是要讓自己看起來更精實，近十幾年才引導到台灣，因為目的上跟「減肥」「減重」有類似的效果，所以就被連結到一起了！
回過頭來說，其實賀寶芙產品就只有兩個重點，第一個是「營養學」，第二個就是「熱量管理」，這個東西近期在台灣的健身圈比較多人討論，但是其實對於減肥來說，也是兩個非常重要的觀念！
攤開賀寶芙所有的產品，其實有分非常多的分類，以討論最多的「奶昔」來說，他只是賀寶芙的「入門產品」，所謂的入門，就是他是把他旗下大多數的針對「營養學」產品的功效都摻進來「一點」，沒錯，就是「一點」，然後把熱量控制在非常低的地方，目標是「熱量低但是營養素足夠」。
好的，那問題來了，這意味什麼，這意味這東西就是「輔助」，「輔助」的意思是什麼呢？就是他是幫助你進行熱量管理的幫手，但是到了台灣或是很多無良教練為了要銷售，就會跟你無腦的說「早晚餐喝這個就好」，但其實根本不是這樣處理的！
奶昔其實就是代餐，所以應該是作為計算熱量的「工具」，這是什麼意思呢？例如我們有時候早餐喜歡吃比較不健康，那我們可以在早餐內容上調整，例如減少一些品項，然後搭配「奶昔」，去降低整體的總熱量，至於其他的營養素，那些其實都是輔助人體機能維持的營養素，算是奶昔的加成效果。
我其實認真算過，如果真的照市面上說的「早晚餐只喝奶昔」，就算中午吃爆吃到吐，除非是吃熱量爆炸的東西，不然其實很難吃到整體的基礎代謝，所以在這個熱量缺口的狀況下，當然可以達到他們所謂的「放心吃」的減重效果，但是這樣的減下去的肥，其實非常容易復胖。
他們說「不喝奶昔就復胖」，是因為當我們不喝奶昔的時候，熱量缺口回來了，那你沒有對應的運動跟飲食習慣，當然就會快速的「復胖」，基本上喝奶昔，跟你直接不吃東西是一樣的，奶昔在這種減重狀況下，只是一種安慰劑的效果。
那對於奶昔來說，其實就是當輔助，例如有時候我們想要吃宵夜，懶得煮又想吃鹹酥雞的時候，這時候可以喝一杯奶昔，熱量超低，還有口味，也有一些營養素，這對我們睡眠中代謝是有好處的，或是嘴饞的時候、想喝手搖飲料的時候，一杯珍奶可能就熱量爆炸了，所以可以利用代餐奶昔去取代，這樣就能更簡易的「控制熱量」，也達到省時、解決食慾的問題。
賀寶芙體系內，教練（經銷者）其實決定了成敗，簡單說，那個推銷給你產品的教練，關乎你的減肥成效，也關乎到你怎麼認識賀寶芙產品的。
那該怎麼判別教練是正常的好教練還是想框你錢錢的嗜血教練呢？
第一：他有沒有給你測數據？
體態管理的第一步就是測出自己的數據，如果他只管你的「體重」，那請你趕快逃！
第二：他專注的是你的體重還是體脂肪？
真正的健身觀念，關注的永遠都不是體重，是肌肉、脂肪、內臟脂肪的比例，所以如果教練只跟妳說體重減多少多少？請趕快封鎖他！
第三：賀寶芙奶昔到底怎麼喝？
坊間流傳「取代當早餐晚餐喝」，其實算是非常錯誤的用法，如果是告訴你「輔助、補充營養品」，那還能考慮一下！
第四：利用搜尋快速交叉比對他的營養學知識
營養學的知識，對一個教練很重要，就像健身房的教練需要知道不同的器械主要訓練的肌肉，有什麼錯誤會造成受傷的方式等等，對WordPress架站者來說，是了解不同的外掛，對網站的效果，而一個營養教練，就應該用有正確的營養學知識。
但是並不是交叉比對去質疑，其實營養學跟上述健身很多學派跟不同的理論基礎，也會因人因案例有所不同，所以還是要理性分析比對。
第五：是否有要你「運動」或是說「運動沒用」？
聽過很多賀黑說，他們教練都說「運動沒用」，但這些教練其實少了兩個字，其實是「單純運動沒用」，搭配營養學補充跟調整出適合的運動種類、方式，才是重要的！當然，完全不運動，也是不健康的！
第六：有沒有「天下營養品只有賀寶芙最高」的感覺？
其實對於歐美環境來說，我覺得營養食品的確是賀寶芙最好，但是台灣是生技產業大國，同樣功效的營養品，其實在台灣有更多的選擇！
第七：對營養配比有沒有了解？
賀寶芙的產品，其實很重視的「搭配」，奶昔其實讓整體搭配更好喝的基底，搭配的東西可以有適當的水果蔬菜等等，這些教練都會有自己的方式或是食譜，如果你的教練跟妳說，喝或吃單一兩三個產品就好，那就是他還不夠了解賀寶芙的產品結構。
第八：當你不想買產品的時候，他的反應是什麼？
一個好的教練，應該是了解每個人有自己的需求，可以溝通，不是不買就絕交！
第九：他自己有沒有運動的習慣？
一個有運動習慣（不管多少）的教練，基本上都比完全不運動的教練好，畢竟他會了解運動輔助的好處，不會一直跟你鼓吹「不運動就能瘦」的錯誤觀念！
第十：是不是會要你「零碳水」？
碳水的確是脂肪產生的一個原因，所以很多人會要你「戒碳水」，但是人體是需要適量的碳水的，當我們內臟脂肪多，或是脂肪容易形成，是劣質碳水吃太多，那是長期累積的效果，所以應該是選擇「優質碳水」，或是「碳水減量」，並不是全戒斷碳水！
長時間太少碳水，其實人體機能上會非常渴望碳水，沒有碳水的身體，減重非常快速，但是復胖也會很快，而且當我們人體跟身體都渴望碳水的時候，就是你「崩潰爆食」導致「減肥功虧一簣」的時候！
首先，在營養成分真的都沒有問題，問題是都太過「專業」！我想，用「專業」這個名詞來說，其實比較中立也比較貼切一點！
賀寶芙每一個產品的營養標籤，只有你加入會員（需要有人介紹），或是直接拿到產品的時候才能看到，在非會員的網站公開資訊上，只可以看到基礎的介紹，就是很普通的「營養品」，並不會讓你有機會研究他的營養標籤與成分。
我想這樣做，是因為這些營養標示那是屬於教練的「專業」部分，而且其實一般人也不用、很多也不會去認真研究「營養標籤」，我有很多次跟我的教練討論營養標籤的內容，他們都覺得我研究的太深入專業了！
其實，我認為賀寶芙產品，把營養素「都分開販售了」，當然理論上你可以說，這是為了銷售更多的產品，這是一個「結果」，我一開始也是這樣認為的，但我發現，其實如果你把賀寶芙定位在「超級專業的營養管理產品」，那就可以合理的解釋了！
就像居家健身跟健身房器械的差別在哪裡？居家健身其實我們很難知道自己訓練到哪一條肌肉，但是健身房器械的目的就是，專攻某一個肌群或是某一條肌肉，這就是「專業」的區別！
那營養品也是，每個人的飲食習慣、喜好都不一樣，當一個產品包含了一大堆不同的營養素，這個在賀寶芙的技術上一定是可行的，但是為什麼他一定要分開來呢？因為有時候每個人缺乏的營養素都不同，需要大量的營養素也不同，如果統一攝取，有一邊過量就是浪費，甚至造成身體的負擔或是反效果。
所以當這些營養素分開，讓教練自由搭配的時候，就可以依照運動狀況、運動強度、飲食習慣喜好、體重、身體質素組成、肌肉狀況、年紀、性別等等調配比例。
但是這樣的營養學教練應該非常少，之前聽過他們說C羅是賀寶芙的代言人，所以賀寶芙不是不好的產品，這是一個完全不管中間的「因果關係」，但其實是，我們是C羅嗎？我們有他們那樣的運動量、肌肉量嗎？
對我們來說，足球場跑來回一次可能就累了，他們是足球場全力來回跑要跑一小時的那種身體素質，那他們需要的營養素，是跟我們一樣的嗎？加上C羅多有錢，他的營養教練跟我們業餘的教練能比嗎？加上歐美環境有台灣這麼多生技產業公司嗎？
老實講，我使用賀寶芙產品的確是有「瘦」的，但是等等，還不要拿這個去說嘴，我是搭配大量的運動（跟之前的我比），跟整體飲食習慣的測試。
我先是聽我的教練朋友說了一套營養學的知識，買了一組比較能接受的東西，之後就依照他們說的營養學知識，自己去測試，同時一直研究有什麼樣的運動適合減脂，也適合體重較重、腳踝跟肩膀都有舊傷的我，也一直在研究產品的營養標籤，去對照正常飲食的營養標籤。
這幾個月，我做了這兩件事情，讓我徹底了解健身減肥這條路跟賀寶芙產品：
當然，只有一個啦，就是成本考量！其實整體來說，賀寶芙單一產品內的營養素濃度，都比其他品牌同類型商品低許多，價格卻是高一到兩倍！
以其中蛋白質來說，以我的需求每天需要至少120g的蛋白質含量，而以入門賀寶芙蛋白質產品「優蛋」來說，240g的粉就上千元，單份要吃到30g蛋白質，就快一百元，所以要吃到每天的量，成本就好幾百了，更不用說需要搭配別的產品，那一天的「營養」成本其實遠高於實際從飲食中取得。
當然，如果自己成本上可以負擔，也不想要去研究太多的營養學知識，自己的體重也不高，把賀寶芙當成日常的營養補充品，那是沒有問題的！
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